[...] to mnie zalewa. Jak jest mniej węgli to stoi w miejscu. Wydaje mi się że znalazłem środek i jestem stanie robić do kilograma miesięcznie. 3 lata treningów, ale wiadomo jakie są początki. Konkretna dieta to może rok. 7:00 - Owisianka z ziarnami 100g + 10g białka z odżywki 10:00 - około 100g kurczak + 150g ryż + warzywa 13:00 - około 100g [...]
[...] to z oliwa) Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore musisz uwzglednic. Po pierwsze powinienes od razu wyliczac z konkretna iloscia zeby miec jakiekolwiek rozeznanie gdzie jest za malo, co dodac itp, bo w obecnej chwili to ciezko cokolwiek stwierdzic czy idziesz ku dobrej drodze. I - jest dobre, tylko zalezy jakie [...]
[...] loadera- ma on smak cytrynowy (bardzo podobny do smaku fervex cytrynowego :D). Dzisiaj jeszcze nie dam oceny ostatecznej za smak ponieważ jeszcze się waham muszę sprawdzić jakie będą odczucia po paru dniach picia ;) na ten moment 7/10 Rozpuszczalność- 4potrząśnięcia szejkerem i po robocie zero grudek, zero pozostałości więc tu ma u mnie 10/10 [...]
Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]
treningu Ci raczej nikt nie ułozy, tak samo diety ale masz diete LC powiedzmy wiec bierzesz produkty jakie mozesz na niej jesc: miesa (tez i tluste), jaja, ryby, oliwy, oleje, orzechy, warzywa, odzywki bialkowe i inne produkty nie zawierające WW. bierzesz jakas przykladowa diete, wymyslasz sobie posilki potem odpalacz kalorie.net, masz tam tabele, [...]
[...] byłam dzis na cwiczeniach i mam karnet xD wsumie to mam 17 dni wolnego i zamierzam wykorzystac te 8 wejsc poządnie ;P wypiłam dzis łyzeczke oleju ryzowego -.- tragedia boshe jakie syfffskie xD moja dieta wyglada tak: owsiane 40 g mleko z 400 ml?:D indyk z 50 g cwiczenia piers ok 150-200g z kuraka do tego warzywa(brokul pomidory ogorki [...]
witam jaka kcal diety,jakie BTW na KMC??ile na minus? wegle jadaj na sniadnie i okolotreningowo,brak tluszczy,warzyw,nie napisales gdzie trening??zgadywalem 9.30 - 3 jajka na twardo brak wegli dodaj np.platki owsiane jakies pestki dyni/siemie lniane 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami wyrzuc wszystko daj [...]
[...] tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) [...]
[...] Powodzenia. Na start podziękuje temu 'dietetykowi' Jem białko szczególnie na kolacje żeby organizm nie karmił się mięśniami. Pierwsze zadanie : wskaż mi tutaj, gdzie masz jakieś dobre źródło białka : 2 jajka 139 kcal - jajka są u wg. Ciebie głównym źródłem białka w diecie? Szynka z kurczaka 50g - 58 kcal - a może wysoko przetworzona [...]
[...] owoc (ale nie na noc)...jako przekąska garśc rodzynek albo orzechów dużo białka: twaróg, jajka w różnej formie, tyńczyk można zjeść naprawdę fajny obiad: surówka - jakie chcesz warzywa + pierś z kurczaka/indyka + jajko na twardo. do smaku mogą byc przyprawy fit up - ja je bardzo lubię do sałaty i jajek, albo np ocet jabłkowy jeżeli [...]
Arthass; serdecznie dziękuję za odpowiedź. "Jeśli powiedzmy masz jakieś wytyczne dietetyczne, że powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne zawierające się w przedziałach między xxxx kcal a yyyy kcal" Mam do pokrycia około 3300-3500 kalorii. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Cel: [...]
[...] kiedy trenuje dwa razy (rano i wieczorem), nie wiem więc gdzie i kiedy powinnam umieścić węglowodany skoro jem 6 posiłków i właściwie tylko 1 z nich byłby bez nich. czy tak? czy mój plan żywieniowy na dziś jest bardzo zły? jakie błędy popełniłam? bardzo proszę o wszystkie uwagi! pozdrawiam. Zmieniony przez - zuziaaaaa w dniu 2010-08-09 19:36:17
[...] cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem nie przepadam, ale wiem że to jest najlepsze warzywo jakie istnieje :) Jajecznice mogę smażyć na oliwie z oliwek lub margarynie, co lepsze? Z oleju rzepakowego trzeba zrezygnować. Smak jajek się nie różni czy smaże na oleju [...]
wg założeń jakie czytałem na forum to na CKD nie można przekraczać 30g węgli, jeśli to prawda to moja dawka to ok. 70-90g dziennie, czyli za dużo, chyba, że warzywa liczymy inaczej ?
[...] nogi - ok. 50min same uda i łydki, weszło fajnie, gęba się cieszy po treningu, humor od razu lepszy. Śniadanko, skoro wczoraj węgle poszły więc dokończę te pseudo ładowanie jakie rozpocząłem wczoraj. Placek owsiany z dżemem, na obiad rybka z ryżem i 3 kawałki ciasta do kawy. Ładowanie dalekie od ideału, ale siostra wychodzi za mąż raz w życiu ( [...]
[...] przy zamianie np. kurczaka na inne białka typu ryba, itp. i ogólnie przy zamianie na inne tłuszcze , węglowodany, warzywa, btw oraz dzienny bilans kcal mósi być identyczne jakie mam na widocznej powyżej rozpisce czy może się różnić jeżeli tak to o ile. I czy np. mogę robić tak że nie zmieniać codziennie tylko np. tygodniami czyli że jem [...]
[...] 30/30 interwały rowerkowe -wycisk: notorycznie się przygniatam @@-) -przysiad: ołmajgad, świat wirował #-P -invert: idzie coraz lepiej i tym samym wyżej /-)_ -dzień dobry: jakie ja miny robiłam :-D -po interwałach: gdybym miała więcej siły, płakałabym z bezsilności, a teraz ledwo chodzę #-P Pomiary, bo zapomniałam wczoraj: [...]
[...] to nie bylem kilka dobrych lat. Odpukać nie mam żadnych problemow ze zdrowiem i nie odczuwam żadnych bólów. Mówiąc o podstawowych badaniach to ma Pani na myśli konkretnie jakie ? owoce suszone raz na jakiś czas to znaczy codziennie do śniadania to nie wchodzi w grę ?? Ogólnie własnie jakoś warzywa mi nie podchodzą ale muszę się przestawić na [...]
[...] malina. Kurcze - ale mi dobrze , ta serotonina po treningu... NAlałam sobie nawet małą lampke czerwonego winka i czytam co tam u dziewczyn z eksperymentu bo im strasznie kibicuje i jestem bardzo ciekawa jak to sie wszysto zakonczy. POzdrawiam Was E7 i piszcie duzo jakie Wasze odczucia. Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-08 22:00:09